तनाव दबाव या खतरे की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है: यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है जो शरीर को खतरे से बचने के लिए तैयार करती है। उन स्थितियों के बारे में सोचें जो आपको दिन-प्रतिदिन तनाव देती हैं: एक अप्रत्याशित फोन कॉल, एक आगामी प्रस्तुति, शायद भविष्य की चिंता भी।

कोई भी दिन-प्रतिदिन की घटना जो शरीर और/या मन को तनाव प्रतिक्रिया में डालती है, वही शारीरिक उत्तेजना पैदा कर सकती है जो कि प्रारंभिक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के रूप में होती है।

तनाव हर किसी के लिए अलग दिखता है, इसलिए यह समझना वास्तव में महत्वपूर्ण है कि तनाव आपके लिए कैसा दिखता है और कैसा लगता है।

सिरदर्द, पेट में गांठ, हृदय गति का बढ़ना या ऊर्जा के स्तर में बदलाव जैसे शारीरिक लक्षण तनाव का संकेत दे सकते हैं।

तनाव पूरी तरह से सामान्य है और कुछ परिस्थितियों में स्वस्थ भी हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक लगातार तनाव से तनाव की प्रतिक्रिया का सामना करना कठिन हो जाता है।

यदि इसका सामना नहीं किया जाता है, तो तनाव का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

तनाव और चिंता एक आदत बन सकती है और इस चक्र को तोड़ना उत्तरोत्तर कठिन होता जा सकता है।

यह हमारे स्वयं को देखने के तरीके को भी प्रभावित कर सकता है, और हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है।

यह नींद की गड़बड़ी, खाने की खराब आदतें और अन्य शारीरिक प्रभाव पैदा कर सकता है।

महत्वपूर्ण रूप से, याद रखें कि तनाव एक सामान्य और स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

हम सभी समय-समय पर तनावग्रस्त हो जाते हैं। जब तनाव अत्यधिक हो जाता है या बहुत बार-बार होता है तो समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं के प्रति दयालु हों और यह जानें कि इससे पहले कि यह अत्यधिक हो जाए, अपने तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए।

अपने तनाव से परिचित होने का प्रयास करें।

अगली बार जब आप तनाव महसूस करें, तो यह देखने की कोशिश करें कि यह कैसा महसूस होता है, आपके विचार और कार्य कैसे बदलते हैं, और अपने तनाव के कारण पर विचार करें।

आप साँस लेने का व्यायाम भी आज़मा सकते हैं: