स्वस्थ नींद वास्तव में हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग संघर्ष करते हैं
सो जाओ और सोते रहो, जो अंततः नींद की कमी का कारण बन सकता है, लेकिन यह भी पैदा कर सकता है
दिन के दौरान मानसिक और शारीरिक समस्याएं।

ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। सबसे पहले, क्या पहचानने की कोशिश करके शुरू करें
खराब नींद का कारण बनता है, तो विचार करें कि आप इन कारकों को कैसे कम कर सकते हैं।

'स्लीप हाइजीन' वह तरीका है जिससे हम दिन भर सोने के लिए खुद को तैयार करते हैं। यह कर सकता है
हमारी आदतों को समायोजित करना शामिल है, और ऐसे कदम हैं जो आप अपनी दिनचर्या में बनाते हैं जो शरीर को अनुमति देते हैं
धीरे-धीरे आराम करो।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक सुसंगत नींद कार्यक्रम निर्धारित करें: बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर जागना
  हर दिन समय। यह निश्चित समय पर आराम करने की अपेक्षा करने के लिए शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करता है।
• एक आरामदायक (पूर्व) सोने का दिनचर्या बनाएं: स्नान करें, किताब पढ़ें, शांत करने के लिए सुनें
  संगीत, या ध्यान। सोने से एक घंटे पहले तक आराम देने वाली गतिविधि करने से आराम मिलता है
  नींद में संक्रमण।
•  रोशनी कम करें: स्वस्थ नींद के चक्र के लिए दिन के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। लैंप और इलेक्ट्रॉनिक से तेज रोशनी इसमें हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे यह कठिन हो जाता है
  सोने के लिए। आपके लैपटॉप या फोन की नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर में बाधा डालती है: यह स्लीप हार्मोन है।
• सोने से एक घंटा पहले बिजली का प्लग निकाल दें: अगर हो सके तो अपने फोन को अपनी पहुंच से दूर रखकर सोएं।
• दिन में देर से उत्तेजक पदार्थों का सेवन न करने का प्रयास करें: ऐसे खाद्य और पेय पदार्थों से बचने का प्रयास करें जिनमें शामिल हों
  सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नींद में खलल डाल सकते हैं: खट्टे फल, मसालेदार भोजन, वसायुक्त / तला हुआ भोजन और भारी
  भोजन।
• नियमित व्यायाम: एक नियमित व्यायाम नियमित रूप से अच्छी गुणवत्ता वाली नींद में योगदान देता है।
• अपने बिस्तर का उपयोग सीमित करें: अपने बिस्तर को विशेष रूप से सोने के लिए आरक्षित करें।
• यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं जाते हैं तो बिस्तर से बाहर निकलने और दूसरे कमरे में जाने का प्रयास करें।
• दिन के दौरान झपकी सीमित करें या उससे बचें: यदि आपको झपकी लेनी ही है, तो यह दोपहर 3 बजे से पहले सबसे अच्छा है।