Somnul sănătos este cu adevărat important pentru bunăstarea noastră mentală și fizică. Mulți oameni se luptă să
adormiți și rămâneți adormiți, ceea ce poate duce în cele din urmă la privarea de somn, dar poate provoca și
probleme psihice și fizice în timpul zilei.

Există o mulțime de moduri prin care vă puteți îmbunătăți calitatea somnului. În primul rând, începeți prin a încerca să identificați ce
provoacă un somn prost, apoi luați în considerare cum puteți minimiza acești factori.

„Igiena somnului” este modul în care ne pregătim pentru somn pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar putea
implică ajustarea obiceiurilor noastre și există pași pe care îi incluzi în rutina ta care permit organismului să o facă
relaxează-te treptat.

Iată câteva sfaturi:

• Stabiliți un program de somn consistent: mergeți la culcare și treziți aproximativ la același timp
  timp în fiecare zi. Acest lucru setează ceasul intern al corpului să se aștepte să se odihnească la anumite ore.
• Creați o rutină relaxantă (pre) culcare: faceți o baie, citiți o carte, ascultați calmarea
  muzică sau meditați. Efectuarea unei activități relaxante cu până la o oră înainte de culcare permite o stare lină
  trecerea în somn.
•  Reduceți luminile: obținerea suficientă lumină naturală în timpul zilei este importantă pentru un ciclu sănătos de trezire. Lumina puternică de la lămpi și electronice poate interfera cu acest lucru, îngreunându-l
  a dormi. Lumina albastră de la laptop sau telefon interferează cu nivelul melatoninei: acesta este hormonul somnului.
• Deconectați o oră înainte de culcare: dormiți cu telefonul la îndemână dacă puteți.
• Încercați să nu consumați stimulente târziu în timpul zilei: încercați să evitați alimentele și băuturile care conțin
  cofeină cu cel puțin 6 ore înainte de culcare.
• Evitați alimentele care pot perturba somnul: citrice, alimente picante, alimente grase/prăjite și grele.
  mese.
• Exerciții regulate: o rutină regulată de exerciții fizice contribuie la un somn de bună calitate.
• Limitați utilizarea patului dvs.: rezervați-vă patul special pentru somn.
• Încercați să vă ridicați din pat și să mergeți într-o altă cameră dacă nu adormi în 20 de minute.
• Limitați sau evitați somnul în timpul zilei: dacă trebuie să dormiți, este mai bine înainte de ora 3:XNUMX.