Sağlıklı uyku, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için gerçekten önemlidir. Birçok insan mücadele ediyor
uykuya dalmak ve uykuda kalmak, sonuçta uyku yoksunluğuna yol açabilir, ancak aynı zamanda
gün boyunca zihinsel ve fiziksel sorunlar.

Uyku kalitenizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. İlk olarak, ne olduğunu belirlemeye çalışarak başlayın.
kötü uykuya neden oluyorsa, bu faktörleri nasıl en aza indirebileceğinizi düşünün.

'Uyku hijyeni', gün boyunca kendimizi uykuya hazırlama şeklimizdir. Bu olabilir
Alışkanlıklarımızı ayarlamayı içerir ve rutininize, vücudunuzun
yavaş yavaş gevşeyin.

İşte bazı ipuçları:

• Tutarlı bir uyku programı belirleyin: yaklaşık olarak aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
  her gün zaman. Bu, vücudun iç saatini belirli zamanlarda dinlenmeyi bekleyecek şekilde ayarlar.
• Rahatlatıcı (yatmadan önce) bir rutin oluşturun: banyo yapın, kitap okuyun, sakinleştirici dinleyin
  müzik veya meditasyon. Uykudan bir saat öncesine kadar rahatlatıcı bir aktivite yapmak, pürüzsüz bir uyku sağlar.
  uykuya geçiş.
•  Işıkları kısın: gün boyunca yeterince doğal ışık almak, sağlıklı bir uykudan uyanma döngüsü için önemlidir. Lambalardan ve elektronik cihazlardan gelen parlak ışık buna müdahale ederek zorlaştırabilir.
  uyumak. Dizüstü bilgisayarınızdan veya telefonunuzdan gelen mavi ışık melatonin seviyelerine müdahale eder: bu uyku hormonudur.
• Yatmadan bir saat önce fişi çekin: Mümkünse telefonunuzu erişemeyeceğiniz bir yerde uyuyun.
• Uyarıcıları günün geç saatlerinde tüketmemeye çalışın: içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durmaya çalışın.
  uykudan en az 6 saat önce kafein.
• Uykuyu bozabilecek yiyeceklerden kaçının: turunçgiller, baharatlı yiyecekler, yağlı/kızarmış yiyecekler ve ağır
  yemekler.
• Düzenli egzersiz: Düzenli bir egzersiz rutini kaliteli bir uykuya katkıda bulunur.
• Yatağınızın kullanımını sınırlayın: Yatağınızı özellikle uyumak için ayırın.
• 20 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan kalkıp başka bir odaya gitmeyi deneyin.
• Gündüz şekerlemelerini sınırlayın veya bunlardan kaçının: Şekerleme yapmanız gerekiyorsa, en iyisi saat 3'ten önce.