Здоровий сон дуже важливий для нашого психічного та фізичного благополуччя. Багато людей намагаються
засинати і залишатися спати, що в кінцевому підсумку може призвести до позбавлення сну, але також може спричинити
психічні та фізичні проблеми протягом дня.

Існує багато способів покращити якість сну. Спочатку спробуйте визначити, що саме
викликає поганий сон, то подумайте, як можна мінімізувати ці фактори.

«Гігієна сну» — це спосіб підготовки до сну протягом дня. Це могло б
передбачає коригування наших звичок, і є кроки, які ви вбудовуєте у свій розпорядок дня, які дозволяють тілу це зробити
поступово розкручуються.

Ось декілька порад:

• Встановіть постійний графік сну: лягайте спати і прокидайтеся приблизно в однаковий час
  час кожного дня. Це налаштовує внутрішній годинник організму на відпочинок у певний час.
• Створіть розслаблюючу (перед) сном процедуру: прийміть ванну, почитайте книгу, послухайте заспокійливі
  музику або медитацію. Виконання розслаблюючої діяльності за годину до сну забезпечує плавність
  перехід у сон.
•  Приглушіть світло: отримання достатньої кількості природного світла протягом дня є важливим для здорового циклу сну. Яскраве світло від ламп і електроніки може перешкоджати цьому, ускладнюючи це
  спати. Блакитне світло вашого ноутбука чи телефону впливає на рівень мелатоніну: це гормон сну.
• Відключайтеся від мережі за годину до сну: якщо можете, спите, тримаючи телефон поза межами досяжності.
• Намагайтеся не вживати стимулятори пізно вдень: намагайтеся уникати їжі та напоїв, які містять
  кофеїну принаймні за 6 годин до сну.
• Уникайте продуктів, які можуть заважати сну: цитрусових, гострої їжі, жирної/смаженої їжі та важкої їжі.
  харчування.
• Регулярні фізичні вправи: регулярні фізичні вправи сприяють якісному сну.
• Обмежте використання ліжка: зарезервуйте ліжко спеціально для сну.
• Спробуйте встати з ліжка та піти в іншу кімнату, якщо ви не заснете протягом 20 хвилин.
• Обмежте або уникайте дрімоти протягом дня: якщо вам потрібно дрімати, краще до 3:XNUMX.